[...] treningowy na siłowni:2 lata z czego ostatni pół roku w pełni profesjonalnie Uprawiane inne sporty: basen Dostęp do sprzętu Full osprzęt siłownia Dieta: 3400 kcal Zażywane suplementy:Białko WPC, kreatyna Witam od dawna ćwiczę na siłowni. Ostatnio miałem 4miesięczną przerwę od września do grudnia. I w styczniu wróciłem na [...]
[...] 0 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od-0 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)-zero diety 11)przewidziane finanse na cykl-b/o 12) uwagi i sugestie- jak zacząć? Trochę o sobie: Mam 42 lata, wymiary jak powyżej.Niestety jestem [...]
[...] mam na nie wpływu, ale jest w miarę rozsądne, wywaliłem dżemy i soki owocowe, żeby się pozbyć prostych cukrów, trzy większe posiłki (7:00, 11:00, 17:30) i jeden mniejszy 15:30. Łącznie ok. 2700 kcal przy zapotrzebowaniu rzędu 3000. Siłownia 3x wieczorem (20:00 - 21:00), w dni w które nie jeżdżę na rowerze. Jakieś podpowiedzi/korekty? Pozdrawiam
[...] wodzie. Po ugotowaniu odcedzamy i dokładamy do zupy. Całość przyprawiamy startym imbirem, sokiem z cytryny, solą i pieprzem Wartości odżywcze całej zupy czyli 4 porcje: kcal: 480 B: 25g W: 55g T: 18g Opcjonalne wzbogacenie - mięsne kuleczki Skład: -dowolne mięso, dobrze aby było ciut bardziej tłuste. Ja dałem schab -jajko -przyprawy: sól, [...]
[...] ale nie chce niczego zepsuc, takze postanowilem wkleic swoj plan dzialan z nadzieja ze ktos skomentuje. Obecnie bylem na HST 2 miesace z kaloriami w granicach 3500/3700kcal i stopniowo teraz jem mniej 1. ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE 2800 - 3000 kcal 2. BF 17% WAGA 92kg DIETA - 500kcal = 2500tyskcal 1. POSILEK: OWSIANE, BIALKOWA Z MLEKIEM [...]
[...] Od 3 miesięcy jestem na redukcji. W połowie lutego miałem 14,5 % tkanki tłuszczowej, a aktualnie mam 6% tkanki tłuszczowej. Głównie jakos nie trzymałem się mojego poziomu kcal na redukcji, ale jadłem na prawdę mało, jak tak policzę to około 2100kcal oraz piłem minimum: 3l wody niegazowanej, i nadal piję. Ćwiczę 6 razy w tygodniu, i nie raz był [...]
[...] odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE AAKG Mega Hardcore Porcja 12,5ml Ilość porcji w opakowaniu 80 Opakowanie 1000ml Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 0 kcal Białka 0,00 g Tłuszcze 0,00 g - w tym nasycone 0,00 g Węglowodany 0,00 g -w tym cukry proste 0,00 g Błonnik 0,00 g Sód 0,00 g Składniki aktywne: [...]
[...] na rotacji w/w aktualny bf w okolicy 17-20. Waga ok 78. Cel redukcja , jak myślicie czy przu trzymaniu tej michy jestem w stanie zejsc do 9-10%? CPM KCAL: 2526 – 1026kcal (całkowita przemiana materii) WODA: 3700 – 4500ml Węglowodany: 130 – 900g Białko: 56 – 150g Tłuszcze: 65 – 195g DIETA: DZIEŃ 1 ŚNIADANIE: Owsianka 100g na wodzie z [...]
[...] Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Carnilife 2000 Porcja 25ml Ilość porcji w opakowaniu 20 Opakowanie 20x25ml Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna : 7 kcal Tłuszcz 0,01 g - w tym nasycone 0,01 g Węglowodany 0,25 g - w tym cukry 0,05 g Białko 1,1 g Błonnik 0 g Sól 0 g L-Karnityna 2000 mg Koenzym Q10 30 mg Witamina B5 6,3 mg [...]
[...] więcej rozumiem co jest ważne w redukcji. Jednak troche jestem zbyt "zielony" żeby wszystko sb ładnie policzyć. Współczynnik BMR obliczyłem na 2145, aby utrzymać wagę 3700 kcal O.o Co do możliwości ćwiczeń kiedyś przy wadze 80kg brałem na klate 110kg aktualnie to się nie liczy jednak chcę tylko podkreślić że nie jestem bez jakichkolwiek mięśni. [...]
[...] się jakoś trzymać zdrowszą miskę była trochę lepsza, odeszły fastfoody, słodycze, itd. Pojawiły się inne posiłki i mniej więcej tak to wyglądało, różnice były -/+ 150kcal i odpowiednio do tego proporcje b/t/w ulegały delikatnej zmianie. Tutaj spożywałem dodatkowo koktajle owocowe, owocowo-warzywne, warzywne. [...]
[...] po przebudzeniu. Składniki aktywne Porcja 4g Ilość porcji w opakowaniu 50 Opakowanie 200g SKŁADNIKI AKTYWNE Pure AAKG Powder Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 0 kcal Białko 0 g Węglowodany 0 g Tłuszcze 0 g AAKG 3,6 g Tauryna 0,096 g KUP TERAZ http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Pure_A-AKG_Powder-opis35433.html#wartosci
[...] po przygotowaniu. Należy spożywać od 2 do 3porcji dziennie. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Whey Shake Porcja 1miarka (32g) Ilość porcji w opakowaniu 71 Opakowanie 2270g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna 120 kcal Tłuszcz 2g Cholesterol 45 mg 45mg Sód 150mg Potas 260mg Węglowodany 4g w tym cukry 1g Białko 23g
[...] chlebek z miodzikiem - rano nigdy nie chce sie jesc -do szkoly wez sobie 3 bulki z szynka -przyjdziesz do domu zjedz obiad (ziemniaki surowka miecho / ryz kurczak(mam 1-2 razy w tygodniu) itp. I jeszcze dodatkowe pytanko: ile kcal dziennie powinienem robic ponad miare zeby zrobic te 5kg w 42 dni ? Z gory dziekuje za wszystkie odpowiedzi.